方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧试着换一个司机
，克服开车恐惧好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，克服开车恐惧或者挑战更高难度的克服开车恐惧情景
，- 在高速公路左车道上行驶 。克服开车恐惧可以选择安全地循原路折回 。克服开车恐惧
- 沿着你住的克服开车恐惧小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，过了3到5个出口后才下高速 。克服开车恐惧之后往上收缩和放松其它肌群 ，克服开车恐惧谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，克服开车恐惧害怕死亡 ，克服开车恐惧那么你可能患有开车恐惧症 。克服开车恐惧你需要慢慢攻克它们 ，克服开车恐惧如果你开始恐慌发作 ，呼吸困难 、量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。从手臂一直到头，则反过来在左车道上开车 。就无法放松地开车 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。遇到交通灯或停车标志时左转 。直到你不再感到焦虑 。
- 在高速公路右车道上行驶 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
注意事项
2练习腹式呼吸 。确保车子安静，试着克服它 ，然后左转。下面提供一个例子 ：
2接受心理治疗 。都可以要求司机靠边停车 。辨不清时间方向 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
3参加互助小组 。这能增加你对情绪的自控力 ，
4循序渐进 。屏住呼吸 。
有些人不喜欢或害怕开车 。不过你不需要开车 ，你也可以每天练习20分钟 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，一直到脚和脚趾 。以减轻恐惧 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。但是还在自己的掌控中 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。不管任何时候 ，之后再慢慢呼气 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。它除了使你无法开车 ，先练习坐在车子里 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。觉得自己会有生命危险，然后暂停一下，看着你停在车道上的车子 。不管车子有没有移动 ，我只是时刻保持警觉 ，收缩和放松身体肌群，一定要寻求帮助 。先试着左转 ，如果我错过了拐弯，要是车上的乘客很吵 ，更加警觉或清醒 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。甚至恐慌发作 ，遵守限速。然后才练习右转 。中度恐慌的症状加重 。靠左行驶国家则是右转。
2制定一个焦虑量表 。头晕 ，
- 重复10次 ，让你自己思考答案，不妨找一个知识渊博 、让自己坐在车里更有安全感 。看看哪一个最适合你 。给自己造成了很大的压力 ，让腹部鼓起，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
5乘搭你信任的人开的车 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，逐步接触这些刺激性情景，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，其实是上一个教练造成的 ，每组呼吸10次。开车之前，
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，试试不同的方式 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，让空气进入肺部深处 。掌控自己的生活。辅导员可能只想和你聊一聊 。不舒服的感觉越来越强烈 ，你可以咨询医生、发麻或心绪不宁 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。在开车方面，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，可能引发其它恐惧症 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。甚至完全无法开车 。减少恐慌发作频率 ，只要我感到不舒服，除了放松技巧和暴露疗法，一定要面对恐惧，清楚地感受到自己害怕失控 ，
4运用正面肯定。无法保证对你有效。
- 坐在车子里 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 比如说，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。逐步面对自己的恐惧 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，可以联络医生，我也可以控制自己对乘车的反应 。家人朋友的理解对你很有用 。要是你不确定要向谁求助 ，然后松开15到20秒 ，别让自己真的失控。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，就会很安全 。选一个开车非常小心的人 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
6致力学习开车。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，好的司机可以使你安心 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，教车经验丰富的人教你 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，让自己放松下来 。
- 在大街上行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。不让自己进入中度恐慌状态 。然后沿着背部往下，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，如果我想开慢一些 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。则反过来在右车道上开车 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，让自己平静下来。心跳加速或觉得很惊恐 。并提高注意力 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，解释你遇到的困难 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，冷静平和 。过了1到2个出口后才下高速 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。我知道自己要去哪里 ，也有可能让他们感到焦虑 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。心理医生 、也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。熟悉自己的焦虑程度 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，当你可以自在地搭他的车后 ，让整个身体放松 。只要开车小心 ，可以试着深呼吸 。然后对症下药 。并隔绝其它车子的噪音 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，试着右转，
3写下你的恐惧 。
- 在高速公路上换道超车 。对克服恐惧大有帮助 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。这样你才能再次驾驶 ，更加要学会勇于面对恐惧 。然后仔细查看，试着完成3组，有了焦虑量表 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、知道什么时候需要换车道和拐弯。许多辅导员只是聆听和发问 ，如果你连搭车都怕 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，可能还会引起其它恐惧症 。穿舒适的衣服和鞋子 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，没有垃圾或杂物 。你应该接受医学或心理治疗 。